천천히 달리기천천히 달리기는 지구력을 기르고 부상을 예방하는 중요한 훈련 방법입니다.페이스를 조절하고 편안하게 달릴 수 있는 10가지 팁을 소개합니다.1. 한쪽 다리 운동으로 균형을 기르세요천천히 달릴 때도 몸의 균형이 중요합니다.런지, 싱글 레그 스쿼트 같은 운동을 하면 안정성이 향상됩니다.균형이 잡히면 올바른 자세로 달릴 수 있습니다.2. 충분한 수분을 섭취하세요달리기 전 미리 수분을 보충하세요.탈수 상태에서는 천천히 달려도 피로가 쉽게 쌓입니다.하루 12~16컵의 물을 마시면 몸이 최상의 상태를 유지할 수 있습니다.3. 러닝 후 스트레칭을 꼭 하세요천천히 달린 후에도 쿨다운이 필요합니다.종아리, 햄스트링, 둔근을 스트레칭하면 근육의 피로를 줄일 수 있습니다.꾸준한 스트레칭은 부상 예방에도 도움이 됩..

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여호수아 5:1-12 (쉬운성경)수5:1 이처럼 여호와께서는 이스라엘 사람들이 강을 건널 때까지 요단 강을 마르게 하셨습니다. 그 때, 요단 강 서쪽에 사는 아모리 사람의 모든 왕들과 또 지중해 가까이에 사는 가나안 왕들도 그 이야기를 듣게 되었습니다. 그들은 그 이야기를 들은 후 몹시 두려워했고, 이스라엘 사람들과 마주치는 것을 너무나 무서워하게 되었습니다. 수5:2 그 때, 여호와께서 여호수아에게 말씀하셨습니다. “부싯돌로 칼을 만들어서 이스라엘 사람들에게 다시 할례를 행하여라.” 수5:3 그래서 여호수아는 부싯돌로 칼을 만들어 기브앗 하아라롯 에서 이스라엘 사람들에게 할례를 베풀었습니다. 수5:4 여호수아가 남자들에게 할례를 베푼 이유는 이러합니다. 이스라엘 사람들이 이집트를 떠난 이후, 군대에서 ..

여호수아 4:1-24 (쉬운성경)수4:1 온 백성이 요단 강을 다 건너자, 여호와께서 여호수아에게 말씀하셨습니다. 수4:2 “각 지파에서 한 사람씩 열두 명을 뽑아라. 수4:3 그리고 제사장이 서 있던 강 한가운데서 한 사람이 한 개씩 큰 돌을 골라 모두 열두 개를 가져오너라. 그 돌들을 오늘 밤, 너희가 머무를 곳에 두어라.” 수4:4 그래서 여호수아는 각 지파에서 한 사람씩 뽑아 수4:5 그들에게 말했습니다. “여러분은 여호와 하나님의 궤가 있는 강 한가운데로 가서 큰 돌 한 개씩을 찾으시오. 이스라엘 각 지파마다 돌 한 개씩을 찾아 내야 하오. 그리고 그 돌을 어깨 위에 메고 나르시오. 수4:6 그 돌은 여러분에게 기념이 될 것이오. 먼 훗날 여러분의 자녀가 여러분에게 ‘이 돌들은 왜 여기에 있지요..

여호수아 3:1-17 (쉬운성경)수3:1 이튿날 여호수아는 아침 일찍 일어났습니다. 여호수아는 이스라엘 백성과 함께 싯딤을 떠나 요단 강까지 갔습니다. 그리고 강을 건너기 전, 그 곳에 진을 쳤습니다. 수3:2 삼 일 후, 지도자들이 진 사이로 돌아다니면서 수3:3 백성에게 명령했습니다. “여러분은 제사장들과 레위 사람들이 여러분의 하나님 여호와의 언약궤를 메고 가는 것을 볼 것이오. 그러면 여러분은 지금 있는 곳을 떠나 그 뒤를 따라가시오. 수3:4 이제 여러분은 한 번도 가 본 적이 없는 길을 가게 될 것이오. 그러나 언약궤를 따라가면 어느 길로 가야 할 것인가를 알 수 있을 것이오. 언약궤를 너무 가까이하지 말고, 이천 규빗 정도의 거리를 두고 따라가시오.” 수3:5 그후에 여호수아가 백성에게 말했..

여호수아 2:15-24 (쉬운성경)수2:15 라합이 살고 있던 집은 성벽 위에 세워져 있었는데, 라합은 정탐꾼들이 창문을 통해 밧줄을 타고 내려갈 수 있도록 해 주었습니다. 수2:16 라합은 그들에게 말했습니다. “언덕으로 올라가십시오. 그 곳으로 가면 왕의 부하들이 당신들을 찾을 수 없을 것입니다. 거기서 삼 일 동안 숨어 있다가 왕의 부하들이 되돌아가면, 당신들의 갈 길을 가십시오.” 수2:17 정탐꾼들은 라합에게 대답했습니다. “우리는 당신과 약속한 이 맹세를 무슨 일이 있어도 꼭 지키겠소. 수2:18 우리가 이 땅으로 다시 돌아올 때, 우리가 내려갔던 창문에 이 붉은 밧줄을 매어 놓으시오. 그리고 당신의 아버지와 어머니, 당신의 형제 자매와 모든 가족들을 당신의 집 안에 모아 두시오. 수2:19 ..